omega 3

[...] EPA+DHA - Gold Omega 3 - 2-4 g ~30% z puli nasycone reszta mononienasycone to oczywiscie ideal Chciałbym się zmieścić w ok 20-30g tłuszczu, czyli mogło by to być z 5g omega3, a reszta to z mięsa np wołowiny? Bilans 1:1:1 w miarę będzie zachowany tylko co z omega9 z oliwy której brak?HMmmm na dluzsza mete tak ilosc jest ZBYT mala ...

[...] jednak jak wejdziesz <10% tluszczu mozna sprawdzic czy nie sprawdza sie takie rozwiazanie 120-150 g ww jest dobra wejsciowa iloscia dla wiekszosci facetow tluszcze na poziomie min 25% kalorii - chyba ze dieta bardzo niskokaloryczna (w tym przypadku EPA+DHA chyba powinienem ustalić na poziomie 6-10g/dzień). EPA+DHA czy tez omega 3 ogolnie ?

nieco duza ilosc leucyny ale zostajemy przy 10 g w porcji mono 5 g przed i po treningu 2. kosmiczna ilosc kalorii niska ilosc tluszczu - ale do przyjecia jesli bedziesz wspomagal Gold Omega 3 SE

FA Creatine + Peak Plutonium + Białko + MP Assault + MP Re-Con + ZMA + BCAA + Carbo + CM3 + Omega 3-6-9 - jak to dawkować? FA Creatine lub CM3 DT: 5g rano, 5g po treningu DNT: 5g rano Peak Plutonium lub MP Assault (przedtreningówki) porcja 20-30min przed treningiem Białko, Carbo według braków w diecie, Carbo jedynie po treningowo lub w trakcie [...]

FA Creatine + Peak Plutonium + Białko + MP Assault + MP Re-Con + ZMA + BCAA + Carbo + CM3 + Omega 3-6-9 - jak to dawkować? FA Creatine lub CM3 DT: 5g rano, 5g po treningu DNT: 5g rano Peak Plutonium lub MP Assault (przedtreningówki) porcja 20-30min przed treningiem Białko, Carbo według braków w diecie, Carbo jedynie po treningowo lub w trakcie [...]

[...] w pojemniku do szatkowania. Mieszam sobie dwie kopiaste łyżki tego miału (50g) z wpc (30g) i wodą w shakerze i chlup ;) Suplementacja: witaminy, czosnek w kapsułkach, omega 3, cynk Napoje: woda, kawa x 1 Dzień treningowy: Cardio 5 minut rowerek Przysiad klasyczny 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s Wznosy [...]

Dzień 7. 23.09.2021 Menu: Na śniadanko wleciały winogronka ;) Suplementacja: witaminy, czosnek w kapsułkach, omega 3, cynk Napoje: woda, monster energy x 1 :D Dzień nietreningowy Musiałem jeden dzień odpocząć aby się zregenerować :) Dziś lecimy na trening. Ostatnio nie mam zakwasów a ostatnie serie ledwie robię. Zwiększyć jeszcze ciężary czy może [...]

[...] 4 posiłek: 16:00/17:00 ryż gotowany (ok 200-300g)100 gr max pierś z kurczaka/ inny chudy drób ok. 150-200g surowe warzywa 5 posiłek: 19:00/20:00 płatki owsiane + mleko (razem ok. 300ml)odpada Lub Twaróg 200g + owoc. dorzuć troszke orzchów omega 3, tran itp. thx za porady co do diety. A ćwiczenia które dobrałem są w miare dobre?

Akop naprawdę fajnie, że jesteś na forum, można się od fachowca wiele nauczyć Co myślisz o takim zestawie - z samego rana proste aminokwasy (tu jakiś hydrolizat - tylko jaki, czy taki może być?http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Xtreme_Tech-Amino-opis26043.html), BCAA (jakie tu byś polecił w miarę ekonomiczne), peptyd glutaminy (czy jest [...]

[...] 3. przed treningiem - ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywa/owoce.. 4. po treningu - makaron - pierś 5. - wołowina - warzywa - olej lniany 6. - twaróg półtłusty - warzywa Jeśli masz kłopot z dostraczeniem odpowiedniej ilośc protein odżywka bialkowa jak najbardziej sie przyda. ZMA ok. Do tego preparat witaminowo-mineralny oraz omega-3.

[...] najpeliej bierz ja do pracy xpand troche cie pobudzi proponowalbym go wziasc rano jeda porcje pop treningu mono,zma przed snem jakies 30-60 min na posty zoladek 2-3 kaps , omega 3 bierz 2-3 kapsulki dzinie podczas posilku najlepiej .podstawa kul turystyki jest dieta, trenig no i sen .trenig jest wstepem do do rozrostu miesni ,wszystkie procesy [...]

2x Nano Vapor (30 porcji po 50-60g dt) 2x Mutant Mass 6,8kg 1x Mono 500g (universal/kaizen/inkospoor) 1x GF 3x Nag Kaizena / 2x Nag Sana / 4x Glucetyl 1x Leukic Hardcore + omega-3, wit C, kompleks witamin i minerałow Chcialem dolozyc jeszcze anabolic halo ale chyba szkoda mi dodatkowych 120zł... Cyklon 2 miesieczny od polowy marca mysle... [...]

Środa Klata i tric zrobiny , przetestowałem nowy shot od Olimpa bo byłem ciekaw działania i powiem ze skupienie naprawdę bardzo dobre a to lubie Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x8 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie [...]

1. 100mg e2d bedzie dobrze- tym bardziej, że under i nie będzie tam na pewno 100mg/1ml 2.Zrób 4-9 wino 3. 2 dni po 100mg potem po 50 do końca 4. Coś na smarowanie stawów, omega 3, acard Alchemia robi dobrą robotę, znajomi biją właśnie alchemie propa i nikt nie narzeka. Wino alchemia (to nowe pakowany w blistry) rownież kosa z tego co słyszałem. [...]

Teściowa przygotowała dla mnie 8kg dorsza na całe święta (czyli dwa dni jakie tam będziemy) kwasów omega 3 nie zabraknie w diecie Nic tylko "jeść i popuszczać pasa jak za króla...... Wuchty"

[...] 4 jajka, masło, 2 grahamki II 200 GR sledzi cebula oliwa z oliwek III 100 gr owsianych 100 gr twarogu orzechy IV 4jajka masło pomidor szczypiorek GRAHAMKA v SEREK wiejski, omega 3 DZIEŃ 4 Dzisiaj trening cf 20 minut 12MC 50kg 10 unoszeń kolan do łokci 15 pompek Po 15 minut aero Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f59bf0ad63884c05a08195687791c109.png

DZIEN 15 Miska z dzis Dodatkowo ok 4gr omega 3, troche orzechów podgryzione /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8589952e67b4ab49bf8862626e54800.png

Oczywiście. W ten sposób należy bilansować ilości składników odżywczych w diecie. Jednak pamiętaj w skali tygodnia, aby proporcje kwasów tłuszczowych były odpowiednie. Nie tylko omega 3 do omega 6, ale tez jednonienasycone : nasycone : wielonienasycone.

Witam wszystkich ! Witam Karol ! potrzebuje fachowej pomocy... pomozecie ? Chodzi mi o to ze nie wiem jak ulozyc dokladnie diete i suplementacje do mojego trybu pracy itd / pracuje tylko w nocy tzn zaczynam od 22 40 i pracuje gdzies do ok 11 nastepnego dnia CHCE ROBIC REDUKCJE OK 14 do 20 spie 20.15- 21 AEROBY ROWEREK 21 h - pierwszy posilek [...]

[...] wieprzowina schab (smazone) ------------------------ w zaleznosci od tego co przygotuje mama trening 17:00 (przed nim i po nim po jednym bananie) POSIŁEK V 19 :00 jajecznica z 3 jajek POSIŁEK VI 21:00 ser twarogowy półtłusty 100g omega-3 2 kapsułki prosze o opinie i uwagi za kazde bardzo serdecznie DZIĘKUJE.:)